Rosca direta é um dos mais importantes exercícios para o desenvolvimento do bíceps, e é muito simples e fácil de ser executado.
O rosca direta é um exercicio bem antigo e já vem sendo praticado há anos.Porém tem alguns cuidados que devem ser tomados para evitar lesões e maximizar os ganhos.
O rosca direta é um exercício feito em pé com a barra e as anilhas, a primeira dica e mais importante é não colocar mais peso do que você aguenta pois vai forçar a sua lombar podendo causar uma lesão grave, e essa dica não vale só para o rosca direta, mas sim para todos os exercícios, e outro ponto importante é a postura nesse exercício deve-se ficar com a postura ereta e durante o exercício isolar o máximo possível o musculo que está sendo trabalhado no caso o bíceps, isto quer dizer que você não deve ajudar com jogando as costas ou deixar o braço ir para traz para facilitar o movimento, por isso é importante não trabalhar com excesso de peso. No momento da descida não deixe o peso simplesmente cair carregue o peso até em baixo e devagar pois isso melhora a hipertrofia, no momento da subida você pode erguer o peso rapidamente sem problema.
No exercício rosca direta para ter um melhor rendimento deve ser executado com extensão máxima, ou seja, deve-se descer o peso até embaixo e erguer até em cima, mas não deixe o musculo descansar, ele deve fazer força durante todo o exercício. A simetria do exercício também deve ser levada em conta não vá puxar mais com um braço do que com o outro.
De forma resumida pra se executar o exercício é só ficar de forma ereta, segurar a barra com as duas mãos e com a palma das mãos viradas para cima, erguer até a altura do peito e descer novamente, sempre tomando os cuidados descritos acima.
O rosca direta é um exercício bastante concentrado e vai priorizar o bíceps e o braquial.
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