Creatina pra quem não conhece é um suplemento muito famoso e um dos mais efetivos em questão de ganho de massa muscular e desempenho, e ao mesmo tempo um dos mais controversos, já que teve sua comercialização proibida no Brasil durante muito tempo e foi recentemente liberado, acredita-se que para obter uma melhor performance com esse suplemento é necessário ciclar, ou seja, dividir a ingestão do produto em etapas, para evitar que seu organismo se acostume com o produto e pare de produzir resultados.Confira agora as dicas de como tomar creatina.
As etapas do ciclo de creatina são divididas em saturação, manutenção e descanso.
Fase de Saturação
Essa fase consiste em saturar seu organismo com creatina, ou seja, fazê-lo absorver o maximo possível do produto a fim de levar a um pico no nível de creatina no seu organismo. A Fase de saturação é considerada por alguns um desperdício, pois o nível de creatina ingerido não é totalmente aproveitado pelo organismo, assim como ocorre com vários outros suplementos, alguns testes científicos já avaliaram atletas que fizeram a saturação da creatina, juntamente com atletas que iniciaram diretamente com uma dose normal indicada do produto, os atletas que fizeram a fase de saturação tiveram melhores resultados porem não tão significativos, o que nos da a entender que a fase de saturação não é obrigatória, e sim uma opção para se ter melhores resultados.
Fase de Manutenção
Na primeira fase o objetivo é levar a um pico de creatina, já na fase de manutenção, como o próprio nome já diz, o objetivo é manter esse pico.O objetivo é fazer com que o nível de creatina se mantenha alto a fim de lhe proporcionar o melhor desempenho, durante o consumo. Se você quiser pode iniciar diretamente na fase de manutenção, sem grandes perdas na performance do produto.
Fase de Descanso
A fase de descanso, tem como objetivo deixar o organismo descansar e baixar o nível de creatina, no corpo, isso para evitar que seu corpo se acostume com o nível alto de creatina e pare de produzir resultados.Vale lembrar que a fase de descanso não é utilizada por todos os atletas, mas é bastante indicada, uma vez que mesmo cessando o uso do produto os níveis de creatina permanecem altos no organismo, e tendem a diminuir com o tempo, ou seja não vai causar grandes perdas de performance e ainda vai ajudar evitar uma sobrecarga nos rins que é onde é feita a digestão da creatina.
Como Ciclar Creatina
Bom, agora que você já conhece as fases do ciclo e sua importância, chegou a hora de você saber como tomar creatina, primeiramente, como a creatina é um suplemento que pode sobrecarregar os rins o mais indicado é durante o período de ingestão do produto ingerir bastante água.O ciclo vai ficar da seguinte maneira.
Fase de Saturação
20g ao Dia – Divididos em 4 x 5g – Durante 1 Semana
- 1 dose de 5g de manhã uma hora após a sua primeira refeição
- 1 dose de 5g antes do treino
- 1 dose de 5g depois do treino
- 1 dose de 5g antes de dormir de preferência 1 hora após sua ultima refeição do dia
Fase de Manutenção
5g ao Dia – Durante 3 a 7 Semanas
- 1 dose de 5 gramas após o treino
Fase de Descanso
Não Tomar Creatina – Durante 4 a 8 Semanas
Cerca de 1 ou 2 meses já é o suficiente para baixar o nível de creatina no organismo e voltar a ver resultados com a ingestão do produto.
Obs: Lembrando que há diversas formas de tomar creatina, essa é a mais indicada para a maioria das pessoas, porém, dependendo da situação outras dietas são mais indicadas e trarão melhores resultados.Se você ainda tem alguma dúvida de como tomar creatina não esqueça de consultar um nutricionista isso é muito importante antes de começar qualquer dieta com suplementos.
Onde Comprar Creatina
A creatina atualmente está liberada para o consumo e há diversos locais onde se pode comprar a creatina, como em casas de suplementos, farmacias de manipulação ou pela internet onde os valores geralmente são mais baixos.
Creatina: Preço
O preço da creatina varia bastante de acordo com a marca e a forma (pode ser adquirida em capsulas), porém um pote de creatina de uma marca boa com 200g está por volta de R$ 70,00.
Efeitos Colaterais da Creatina
A creatina não possui efeitos colaterais comprovados, apenas suspeitas de que a suplementação com o produto possa causar problemas nos rins, o que ser for comprovado pode-se prevenir tomando muita água durante a suplementação com a creatina.
Tem muita gente perguntando qual site é o mais recomendado e confiável para comprar suplementos. Nós da Malhação BR compramos e indicamos suplementos da CorpoPerfeito.COM.br, é o maior site de suplementos do Brasil, tem bons preços e entrega rápido, além disso tem diversos artigos esportivos.
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Bom…quanto a ingestão de água, quanto deve se ingerir a mais de água +- para não ter problemas com os rins? não tomo nada e bebo diariamente +- 3 litros de água…
Então Claus, o que você bebe de água por dia já é suficiente, como você já bebe 3 se puder aumentar pra 4 ficaria ótimo, pois quando se toma creatina o músculo começa reter liquido, ou seja ele vai inchar mais, o que no caso acaba "roubando" o liquido que seria necessário para um bom funcionamento dos nossos órgãos digestivos, tomando bastante água, alem de prevenir a desidratação dos órgãos e a sobrecarga nos rins ainda vai fazer com que seu músculos cresçam mais.
É raro ver alguém que teve problemas nos rins devido a creatina, geralmente quando isso acontece é porque a pessoa não ingere nada de água nem mesmo durante o treino, o que de certa forma já faria mal mesmo que a pessoa não tomasse creatina.
Abraço
Valew Sandro!
Acho que daqui a uns meses começo a fazer um ciclo de creatina pra ver se melhoro meus resultados.
Obrigado!
Abraços
O que você acha de quem toma suplemento de creatina para malhar, tem contra indicação?
Anônimo disse…
O que você acha de quem toma suplemento de creatina para malhar, tem contra indicação?
Leia este artigo
Creatina Faz Mal ?
Acredito que isso já tire as suas duvidas a respeito do assunto.
Em todo caso se tomar conforme o indicado, sem tomar em excesso (qualquer alimento, medicamento ou suplemento em excesso faz mal), e ingerindo bastante água pra se manter hidratado durante o periodo de utilização não tem problema nenhum.
olá boa noite,estou querendo tomar creatina tem algum problema porque tomo anticoncepcional?existe alguma contra-indicação?
Olá boa noite,estou querendo tomar creatina tem algum problema porque tomo anticoncepcional?existe alguma contra-indicação?
Boa noite , então esclarecendo a sua dúvida, a creatina e formada por aminoácidos, e não vai interferir no efeito do anticoncepcional, muito menos causar algum efeito colateral, só se deve tomar cuidado com a hidratação durante o ciclo da creatina.
Abraço
tomo creatina junto com o whey protein e o a dextrose, sempre apos o treino esta certo?
tomo creatina junto com o whey protein e o a dextrose, sempre apos o treino esta certo?
Ta certo sim, a dextrose apesar de ser um energético e ser indicado para tomar antes do treino na embalagem, quando tomada com outros suplementos é melhor no pós treino pois ela possui alto índice glicêmico e ajuda na ingestão da creatina e do whey protein.
Sandro, estou com 45 anos e, ultimamente, sedentária, estudando, estudando, trabalhando, sempre sentada… resultado: aumento de peso, celulite, flacidez, agravada pela idade… Então, quero perder peso, recuperar a forma que tinha antes, reduzir a celulite,mas preciso que seja algo com resultado rápido. Disseram-me para fazer uma boa dieta, malhar pelo menos 3 vezes por semana (musculação em circuito) e tomar a creatina. O que vc acha, pode ser bom? Será que vou conseguir o resultado que espero e melhorar a minha alto-estima e manter-me animada…
Pode ser prejudicial por causa da minha idade? vou engordar, ao invés de emagrecer?
Obrigada…
ola meu nome é juliana..
tem algum problema em mulher tomar creatina?
Olá tudo bem, eu estou querendo tomar creatina, e gostaria de saber qual a dosagem correta, se eu devo tomar antes ou após o treino,e, se posso misturá-lo a outros suplementos como (guaraná em pó, dextrose e outros.)
AGUARDANDO RESPOSTAS
@Madura
Não é muito bom começar a malhar e já começar a suplementar, pois se você desistir depois vai engordar ainda mais, mas se você tem plena certaza de que não vai parar e quer ganhar massa muscular e energia pode sim tomar creatina sem problema nenhum, e tambem não tem problema com relação a idade.
@Juliana
Não há nenhum problema em mulheres consumirem creatina, a creatina é comun tanto a homens quanto a mulheres.
Com relação a pergunta do anônimo acima a forma de como tomar creatina é essa mesma do artigo, recomendo que faça apenas as fases de manutenção e descanço, é melhor tomar logo após o treino, e não há nenhum problema em se misturar creatina com outros suplementos para maximizar os ganhos. Se for tomar outros suplementos recomendo que tome junto um suplemento de proteína como whey protein ou albumina
Olá quero saber se bebida alcolica nao deve ser ingerida quando estiver tomando whey e creatina, ou é algum mito.
Desde ja agradeço
@ Rodrigo
Com relação ao whey protein, não se tem muitos problemas, apesar de o álcool prejudicar seu desempenho naturalmente mesmo que não tomasse nenhum suplemento, já com relação a creatina é diferente, pois a creatina vai aumentar a retenção de liquido no organismo, ou seja, se ingerir álcool durante o período de suplementação alem de sobrecarregar seus rins ainda pode causar grande perda de massa muscular. Resumindo: se for ingerir bebida alcoólica durante o período de treino suplemente somente com wrey protein e deixe a creatina de lado.
oi tudo bem?
eu tenho 58 k e tenho muita gordura na barriga e minhas pernas são muito finas se eu fazer um treino e tomar creatina eu consigo ganhar massa muscular na pernas tipo ficar com uns pernão e perder a gordura da barriga?
obrigada
ola, estou fazendo uma dieta a base de creatina para ganho de peso e massa, mas ontem bebi duas cervejas, isso vai me trazer prejuísos?
@Anônimo disse…
oi tudo bem?
eu tenho 58 k e tenho muita gordura na barriga e minhas pernas são muito finas se eu fazer um treino e tomar creatina eu consigo ganhar massa muscular na pernas tipo ficar com uns pernão e perder a gordura da barriga?
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Respondendo sua pergunta:
Para ganhar massa muscular, tomar creatina vai lhe ajudar bastante e para ganhar perna fica bem mais fácil, mas para perder barriga não tem outro jeito a não ser fazendo um treino aeróbico, nesse caso recomendo que faça esteira antes do treino e depois faz um treino anaeróbico normal.
@Anônimo disse…
ola, estou fazendo uma dieta a base de creatina para ganho de peso e massa, mas ontem bebi duas cervejas, isso vai me trazer prejuísos?
—————————-
Se foram duas latas de cerveja a ingestão de álcool foi pouca, nesse caso não irá lhe prejudicar muito, quando se fala em prejudicar a suplementação com creatina pelo uso se álcool, se fala no consumo exagerado e freqüente de bebidas alcoólicas, se você tomar um pouco as vezes não tem problema, desde que não seja exagerado e que não vire rotina. Agora se foi duas garrafas pode sim prejudicar o seu desempenho, procure moderar nas bebidas.
e ae sandro,
tenho uma forte tendência genética para perder peso, ja fiz várias dietas d engorda mas n adianta. malhei umas 3 vezes na vida, no maximo uns 2 meses cada vez e agora decidi entrar de novo na academia e comprei creatina universal. li vc dizer q n é recomendável ingerir creatina ja no inicio da prática d atividade física, mas em casos como o meu, de imc 16,5 n seria necessário?
Olá meu caro,
gostaria que me tirasse uma dúvida;
você acha que tomar creatina, when protein e dietrol, isso aliado a atividades físicas diárias, tem algum problema essa combinação?
Oi, estou fazendo musculação há 08 meses e estou querendo tomar creatina. Tomo medicamento para hipertensão arterial e um para controlar os batimentos cardíaco. Tem algum problema?
ola,gostaria de saber se posso misturar creatina,whey protein e dextrose e fazer tipo uma vitamina com td junto e beber depois de malhar,posso? bjim e obrigada!
oi posso tomar creatina em capsulas com thermo cuts black?
Olá, Sandro:
Faço academia a pelo menos 4 anos, antes fazia mais aulas de bike, body jump, body combat e body pump, mas agora passei a ter gosto tambem na musculação a pelo menos 8 meses. e estou interessada em tomar creatina. gostaria que vc me diga qual o melhor jeito de tomar e se tomo só creatina ou mais alguma coisa? E se faço do jeito que vc indica acima. muito obrigado, bjs.
bom artigo
eu uso creatina junto com meu shake de whey no pós treino
OLÁ, COMECEI A USAR A CREATINA COM MODO ''MANUTENÇÃO'', OU SEJA, EU INGERÍ 10g NA SEXTA(5 ANTES E 5 DEPOIS DO TREINO), 10g NO SÁBADO (TAMBÉM 5g ANTES E 5 DEPOIS DO TREINO) E QUERIA COMEÇAR A INGERIR AS 20g DIÁRIAS DA SATURAÇÃO NA SEGUNDA.TEM PROBLEMA SATURAR APÓS OS DOIS DIAS COM 10g?
@ Ranieri
Pode sim, mas recomendo que continue com as 10g diárias, pois a fase de saturação não é muito importante.
Fiquei fora por uns dias e as dúvidas se acumularam nesse tópico, vou tentar responder todas de uma maneira bem geral.
1º Devo tomar creatina no inicio do meu treinamento?
R: Na verdade e sempre desaconselho o uso de creatina ou qualquer outro tipo de suplemento pra quem está iniciando atividade física agora, isso pelo fato de que muitas pessoas desistem rápido e acabam engordando demais devido a ter suplementado e não levado a sério o treino, outro fato é que no inicio os resultados do treino vem facilmente sem precisar suplementar, se você estiver muito magro pode até arriscar tomar suplementos no inicio, mas leve o treino o mais a sério possível.
2º Posso tomar creatina junto com outros suplementos?
R: Normalmente sim, porém deve-se sempre analisar se os suplementos não causam efeitos contrários um do outro, fique de olho também no caso de termogênicos (queimadores de gordura), pois alguns desses suplementos são diuréticos, ou seja vão fazer você eliminar liquido do organismo, como a creatina visa reter os líquidos não seria uma boa idéia a utilização mutua desses suplementos, e o que acontece com o Thermo Cuts Black que foi questionado acima. Creatina com Whey Protein e Malto, é uma boa combinação e pode sim misturar e tomar tudo junto.
3º Posso tomar creatina mesmo tomando medicamentos?
R: Para a grande maioria pode sim, pois a creatina é uma substancia que já é produzida naturalmente pelo nosso organismo, porém alguns remédios possuem contra-indicações e na duvida é bom sempre consultar o seu médico.
4º Já pratico exercícios físicos a um bom tempo. Eu conseguirei obter bons resultados com creatina?
R: Com certeza, a creatina trás bons resultados tanto para quem está iniciando o treino quanto pra quem já malha a um bom tempo.
5º Qual seria uma boa combinação de suplemento para se tomar com a creatina?
R: Eu sempre recomendo tomar suplemento de proteína, como a Whey Protein ou a Albumina junto com Malto.
bom meu nome é ANDRESSA MAMED
Eu queria seaber se na faze de saturacao da creatina ñ faz mal pro rins se podemos tomar tranquilamente mas bebendo muita agua? me responda bjs…
eu comecei a malhar a 1 mês.
@ANDRESSA MAMED
Pode sim, tomar creatina fazendo a fase de saturação sem ter problemas. Mas lembre-se de tomar água durante todas as fases de suplementação com creatina, e não somente na saturação.
@gilvanggsw
ola Sandro eu comprei um pode de creatina e to querendo fazer esse ciclo eu tenho a alimentação certa e tenho o corpo definido só q eu quero ficar maior(grande) a creatina vai resolver o meu problema?
@gilvanggsw
Sim, com certeza, uma das principais características da creatina é o ganho de massa muscular (massa magra).
@ gilvanggsw
Ai Sandro me falaram que eu não preciso ir para faze de Saturação no ciclo pq ela só faz nós gastarmos dinhero falaram pra mim ir direto para manutenção tomando 5g antes do treino é melhor assim?
@gilvanggsw
Na minha opinião a fase de saturação realmente é um desperdicio, você pode começar a tomar creatina já na fase de manutenção.
@gilvanggsw
na fase de namutenção eu devo tomar a creatina depois do treino mesmo?
ai o meu msn se tu quiser adicionar gilvan_levy@hotmail.com
Tenho hipotireoidismo, já faço tratamento, e está super controlado!
Comecei a usar creatina e malto, sabe me dizer se vai causar algum efeito no hipotireoidismo ? Tipo pode piorar?
Vlw, desde já !
Olá, meu nome é andré eu pratico jiu-jitsu, e gostaria de saber se o uso do malto creatine pode engordar, pois estou acima do peso
valeeu
Olá gostaria de saber se posso tomar a creatina nos dias em que eu não malhar,e também gostaria de saber se o correto é tomar antes ou depois da malhação???valeu
Sandro….
tenho esclerose múltipla e por isso perdi em parte os movimentosa das pernas.Estou com fraqueza muscular,como fadiga ,o tempo todo e perda acentuada de massa muscular..Se eu tomar creatina e fizer minha fisioterapia,poderei ganhar mais massa muscular e força para caminhar melhor? Obrigado…bjos
Gostaria de saber se a creatina pode ser usada para queimar gordura nos exercícios aeróbicos ou só serve para quem faz musculação?
ola!
tenho diabetes1 faço uso da insulina já malho algum tempo e fui liberada pela nutricionista a tomar alguns suplementos mais gostaria de saber se a creatina pode fazer mal para mim.
Olá… gostaria de saber se eu corro o risco dessa retenção de liquido aumentar a celulite? andei lendo os posts aqui e vi que aumenta a massa magra mas, a retenção de liquido se limita unica e exclusivamente ao musculo ou pode me prejudicar com realção a celulite tbM…obrigada!
Olá.. Boa tarde Sandro….
Minha dívida sobre a creatina é que fiz aulas de pump e jump durante 1 ano e meio, parei faz uns 5 meses e estou retornando as atividades agora, passei pela Farmácia próxima a minha casa e encomendei a creatina só que manipulada, a Farmacêutica me perguntou se era de 500? ( não entendi mto o q ela quis dizer) e acacei confirmando.. ?? Sei q são 50 comprimidos… Tem algum problema de estar voltando a malhar agora e começar já a tomar a creatina? meu problema maior que encontro pra definir, nem é tanto ganhar massa muscular…ganho até com facilidade.. mas pra definir o abdomen,tenho dúvidas sobre isso tbém, pq tenho uma barriguinha q me incomoda.. e tenho medo de inchar…Faço direto a matutenção e o descanso?? ou é necessário eu fazer a saturação?
Tenho um estrutura apesar de magra de pernas torneadas, e ganho massa mtooo rápido nas pernas e aumento o bumbum mto rápido só no exercício de pump… será q tomando a creatina posso ficar exagerada e até mesmo ficar "artificial"? Pois sou madrinha de um casamento em Outubro, e quero estar um pouco mais em forma… será q pegando firme na malhação de pump e jump e abdominal, 5 vezes na semana consigo um resultado legal até lá?
Obrigada por enquanto…
Bjos
Valéria
Olá… Boa noite..
Posso tomar 2.5gr uns 15 minutos antes do treino e mais 2.5gr depois, junto com Whey (hydrolizada) + dextrose?
Muito Obrigado e parabéns pelas informações~~~~
ola gostaria de saber se existe alguma creatina que não retem liquido, pois eu estou pensando em começar a usar, mas tenho medo da retenção, pois tenho receio de fikar inchada. ha me disseram que já existe essas creatina que não retem liquido e por este fato não incha, e que ela é importada. isto é verdade?
obrigada!
Eu tomo albumina pela manhã e anoite….Posso tomar só a creatina ou tenho que tomar whey protein e dextrose?
Sandro,
Ja malhei a algum tempo atrás, mas estou parado a mais de 1 ano, estou prestes a voltar pra academia e gostaria de saber se vc me indicaria a creatina pra tomar ja no inicio dos meus treinos e gostaria de saber o que tomar no inicio, uma vez que nao tenho esperiencia nenhuma no assunto o que me indicaria pra tomar junto com a creatina.
Sandro a minha dúvida é a seguinte:
Tenho 16 anos ja malhei durante um ano e fiz uma cirurgia por esse motivo parei. Nesse tempo engordei um pouco minha altura é por volta de 1,73 e peso 77kg … Estou querendo voltar a malhar praticando a hipertrofia mas estou com um pouco de barriga se eu voltar a malhar e tomar creatina isso vai dificultar a minha redução de barriga? Porque malhando e tomando suplemento eu nao vou perder ''peso'' pois há o aumento de massa mas a minha questão é com relação à perda de ''barriga'' ou até mesmo o não ganho de mais tomando o próprio.
olá, eu tenho a creatina, e estou com uma duvida. no pote dela esta escrito para consumir não mais que 3g por dia, a fase de saturação não podera trazer consequencias naum!
Ola, gostaria de saber se cafeina realmente corta o efeito da creatina?
boa tarde. eu tava tomando a creatyna mas de uma hora p outra eu comecei a ter dificulda de de erecao ela aje no musculo no penis tem musculo a creatina pode ter alterado alguma coisa no meu organismo
Olá, boa noite! Vou começar a fazer academia e a tomar whey protein. Só que de vez em quando, de vez em quando mesmo, gosto de tomar uma cervejinha com os amigos e tal, mais quero falar de bebidas alcoolicas em geral.Sei que o melhor nao é tomar nada, mais Quanto posso consumir de bebida alcoolica e nao ter prejuízo ou muito prejuízo com o ganho de massa?
E tipo, se tiver uma festa no Final de Semana, e eu tiver fazendo uso do whey protein, adianta alguma coisa deixar de tomar o whey uma semana antes da festa e depois voltar a tomar depois da festa( Um, dois dias depois)da festa? Ou terei prejuízo mesmo assim? Obrigado
Oi neu nome é bruno…
eu trabalho o dia inteiro e como seria a melhor forma de tomar a creatina na primeira fase? pous eu treino a noite por voltas das 9 hrs e pelo modo q vc passou nao daria certo eu comecei a tomar assim:
1- acordo tomo cafe da manha e tomo a dose de 5gr.
2- tomo por volta das 11 e meia da manha.
3- tomo por volta das 5 hrs da tarde.
4- e antes do treino.
obs: eu me alimento antes de ttomar estou comendo de 2 em 2 hrs ou 3 em 3
vlw
muito bom este blog sandro…vou comecar imediatamente a tomar creatina. Mas ficou uma duvida….devo tomar antes ou depois do treino?
Olá Sandro. Bom comecei a tomar a creatina Universal em dosagens pequenas, apenas 5grs diária, e logo no inicio senti vários efeitos, como dor na bexiga, tremedeira, Perda de líquidos com constantes urinações, forte dor na perna e dor na barriga. Você já soube de alguém que passou por isso? O que posso fazer?
PS.: Interrompi o uso da Creatina.
gostaria de saber se menor de idade pode tomar creatina ??
QUERIA SABER SE EU TOMAR CREATINA VOU TER AS MINHAS COXAS E PERNAS MAIS GOSSAS ELI.
AE Sandro meu nome é Marcos, tou há dois meses na academia e três no boxe, tenho me supllementado com MASS 25500 durante esse tempo… agora quero começar com a creatina, qual sua recomendação de horários para tomar? (PS: ja tenho a dieta feita por uma nutricionista)….
Olá,e sou bem magrinha e ja começei a tomar creatina a uma semana,e ao mesmo tempo entrei na academia..com quanto tempo mais ou menos vou ver resultado??
Oii Sandro, eu já tomo whey protein faz pouco mais de 1 mês, só que ainda não vi nenhuma diferença..gostaria de saber se tomando a creatina consiga acelerar mais esse processo de ganho de massa muscular..ou tenho q esperar mais para ver se só com o whey tenho resultado
outra questão é a seguinte: eu tenho aquela barriguinha indesejável, nada demais, mas poderia ser melhor, já me disseram p eu fazer mais esteira e bicicleta, mas como eu quero ganhar massa(pernas) tenho medo d com isso perder não só a massa da barriga mas tbm a das pernas, o que posso fazer?
bom dia sandro, meu nome eh wendell, tenhu 21 anos…
tenho 1,73 de altura e 82 kg…
à + ou – 3 anos tinha em torno de 60 kg, fazia treinamentos fisicos mto fotes pois tentava ser um jogador de futebol profissional…
vou começar essa semana fazer academia ou correr… tenho hj uma certa barriguinha que desejo perder, gostaria de saber que tipo de exercicio vc me recomenda e tipo de suplementação…
desde jah agradeço a atenção!
Tenho 56 anos, estou com IMC 28, 102 de circunferência abdominal, estou inciando atividade física em academia, primeiramente visando uma vida mais saudável para frente, mas gostaria de ganhar um pouco de massa muscular, a creatina pode ajudar?
Obrigado
@candango
Com certeza a creatina pode lhe ajudar a ganhar massa muscular. Porém pela sua idade eu recomendo que faça acompanhamento médico, tanto para a musculação quanto para a suplementação. O médico poderá lhe impor limitações tanto para suplementos como para exercicios físicos.