Enquanto varias pessoas sonham em perder alguns quilos, alguns tem o problema contrario desejam ganhar uns quilos a mais e querem saber como engordar rápido.
Vale lembrar que nem sempre o modo mais rápido de promover mudanças em seu organismo nem sempre é a maneira mais saudável, e engordar rapidamente pode trazer alguns efeitos colaterais como estrias, dores de cabeça e indisposição.
Antes de começar qualquer dieta e procurar um nutricionista, deve-se pensar em qual o verdadeiro motivo de se querer engordar rápido, se é porque você está abaixo do peso, normal é um motivo justo, porem tem pessoas que desejam ganhar peso sendo que já estão no peso ideal, nesse caso eu recomendo que desistam.
Faça o teste do IMC (Índice de Massa Corporal) para verificar se você realmente está abaixo do peso, se estiver vou dar aqui algumas dicas de como ganhar peso rapidamente.
Para se ganhar peso tem que ingerir mais calorias do que se gasta, isso é fato, então tente montar uma dieta com alimentos bastante calóricos, escolha alimento mais saudáveis, ou ao menos, menos prejudiciais a saúde, uma dieta rica em carboidratos e massas é mais bem vinda do que uma dieta rica em gordura.
Há exercícios que ajudam a engordar com saúde, que são os exercícios anaeróbicos, a musculação, por exemplo, é uma ótima pratica pra quem quer ganhar peso com a saúde em dia, porém praticar exercícios em excesso vai causar o efeito contrario e você vai acabar perdendo peso.
Outro grande beneficio da musculação é que ela vai ajudar na síntese de proteínas, ou seja, você vai ganhar mais massa muscular.
Manter o sono em dia também ajuda na recuperação dos tecidos musculares que se lesionam durante os exercícios físicos, por isso além da pratica de um exercício anaeróbico e se alimentar bem é extremamente necessário que você durma no mínimo 8hrs por dia.
Se você tem dificuldade pra ingerir uma grande quantidade de alimentos diariamente ou gostaria de potencializar sua dieta de engorda é recomendável aliar sua dieta com uma suplementação alimentar, atualmente há uma grande variedade de suplementos que se pode adquirir para ganho de massa.
Os suplementos mais recomendados para quem quer ganhar peso são os hipercalóricos, que como o próprio nome já diz é um suplemento composto com alta taxa de calorias, o que vai potencializar o ganho de massa, que nesse caso pode ser tanto massa muscular como gordura.
Além dos hipercalóricos tem também os multivitamínicos, que vão potencializar a síntese dos alimentos que você ingere, fazendo um aproveitamento maior dos alimentos ingeridos.
Também há os suplementos a base de proteínas, mas esses só vão ajudar caso você pratique algum exercício anaeróbico como a musculação, nessa categoria de suplementos o que mais se destaca é o Whey Protein, que é o suplemento que tem maior valor biológico.
Se você gostaria de ver como fica uma dieta já montada para o ganho de massa pode verificar nesse tópico aqui
Lembre-se que antes de começar qualquer dieta ou rotina de exercícios físicos é necessário consultar um profissional da área, pois com a saúde não se brinca.
Tem muita gente perguntando qual site é o mais recomendado e confiável para comprar suplementos. Nós da Malhação BR compramos e indicamos suplementos da CorpoPerfeito.COM.br, é o maior site de suplementos do Brasil, tem bons preços e entrega rápido, além disso tem diversos artigos esportivos.
