Você gostaria de saber como definir o abdômen rapidamente? Definir o abdômen na teoria é muito fácil, mas na pratica exige muito esforço e força de vontade, e um pouco de genética também. O primeiro passo a se tomar é mudar a concepção de que realizando vários abdominais por dia, vai lhe fazer ficar com o abdômen sem gordura e todo definido (o famoso tanquinho), na verdade o abdômen é um músculo como outro qualquer do seu corpo e ao contrario do que muita gente pensa o abdômen é formado por apenas um músculo e não vários.
Perder a Gordura da Barriga
Pra começar é necessário que não se tenha gordura acumulada na barriga do contrario ele não vai definir de modo algum, se você tem alguma gordura na região da barriga recomendo que leia o artigo:
Ou se quiser um suplemento para ajudar na perda de gordura:
Abdominais
Se você não tem gordura na região da barriga, é só começar a malhar o abdômen, o jeito certo para defini-lo não é fazendo várias abdominais, mas sim fazendo poucas repetições com alguma carga de peso. O movimento deve sempre ser retardado na hora de voltar a posição inicial, ou seja, toda vez que você faz força para levantar o peso, tem que segura-lo e deixar ele descer lentamente e não simplesmente soltar o peso. Esse tipo de treino vai favorecer a hipertrofia muscular, para que seu abdômen ganhe volume o os gomos do músculo comecem a aparecer.
Tipos de Abdominais
O abdômen é formado por apenas um músculo, porém por ser muito grande fica difícil malhar o músculo como um todo, então se faz uma divisão nos exercícios favorecendo e concentrando-se em algumas regiões que são a superior (supra), a inferior (infra) e a lateral (obliquo). Para que se possa definir o abdômen de uma forma mais eficiente deve-se malhar essas três áreas. Malhar a lombar também pode ajudar a definir seu abdômen, visto que com um músculo da região lombar maior a pele da barriga vai ficar mais esticada o que vai definir mais o músculo abdominal.
Frequencia de Treino
Se você forçar muito o músculo abdominal ou qualquer músculo do seu corpo sem dar o devido tempo de descanso certamente isso provocará o efeito contrario, e você passará a perder massa muscular, então o ideal é malhar uma variação do músculo descrita por dia. Exemplo: (Segunda-Feira – Superior) – (Terça-Feira – Inferior) – (Quarta-Feira – Lateral) … E assim por diante. Dessa forma o músculo vai descasar o tempo suficiente para poder se recuperar das lesões do treino, por isso procure sempre manter esse tipo de frequencia em seus treinos.
Alimentação
A alimentação nesse caso é a mesma de um treinamento de hipertrofia normal, recomenda-se evitar gorduras e açucares, e priorizar alimentos ricos em carboidratos e proteínas. Se possível o uso de algum suplemento a base de proteína pode ajudar muito, mas não esqueça de consultar um nutricionista antes do uso do suplemento.
Se quiser algumas dicas sobre suplementos que vão lhe ajudar nesse caso leia:
- Whey Protein – Suplemento Alimentar Para Ganhar Músculos
- Creatina – Suplemento Alimentar Para Ganhar Músculos
Seguindo uma boa dieta e respeitando a rotina de treino não tem erro, você vai definir seu abdômen rapidamente.
Tem muita gente perguntando qual site é o mais recomendado e confiável para comprar suplementos. Nós da Malhação BR compramos e indicamos suplementos da CorpoPerfeito.COM.br, é o maior site de suplementos do Brasil, tem bons preços e entrega rápido, além disso tem diversos artigos esportivos.
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muito bom o site,recomendarei quando alguem perguntar, tudo bem explicado!
Me ajudow bastante segui isso por 1 mes!
To com um concreto na barriga!
Muito Obrigado mesmo!