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Como Aumentar a Definição Muscular

Se você faz musculação para obter uma melhor aparência com certeza já se perguntou “como obter uma melhor definição muscular?” Bom na verdade pra definir a musculatura é um pouco complicado, pois no processo além de gordura se perde também massa muscular. Muita gente que pratica musculação ha algum tempo já tem uma musculatura bem desenvolvida porém sem definição, isso ocorre porque nosso corpo tem uma camada de gordura que o reveste, um exemplo bem claro é que não importa o quanto você treine o abdômen, se você tiver gordura por cima os gomos do abdômen não serão visíveis.

Se você está começando agora, o melhor é perder a gordura primeiro com treinos com repetições rápidas e numero maior de execução, treinos aeróbicos como bicicleta, esteira, etc. Depois de perder gordura daí você começa a malhar normalmente um treino para hipertrofia, para ganhar massa magra, nesse treino daí se faz repetições mais lentas, com mais peso, e numero menor de execuções, vale lembrar que a alimentação tem um papel muito importante no seu resultado, evite ingerir alimentos que contenham gordura, doces e refrigerantes, prefira alimentos que contenham mais proteína como carne(sem gordura de preferência cozida), ovos, leite desnatado e se possível algum suplemento de proteína, recomendo um whey protein ou albumina. Dessa forma você já vai desenvolver a musculatura com definição.

Se você já tem musculatura desenvolvida porem tem também gordura, ai já é mais complicado, você vai ter que cuidar bem da alimentação para minimizar as perdas de massa magra, tente ingerir bastante proteína, como já havia dito recomendo tomar um suplemento e evite qualquer tipo de gordura, doces, refrigerantes, queijo, etc. Faça isso por algum tempo sem mudar o seu treino e analise os resultados, se mesmo assim não conseguir a definição muscular que deseja, vai ter que fazer um treino aeróbico, se esse for o caso recomendo que não pare com o treino aeróbico até perder quase toda a gordura, para que não precise mudar o seu treino novamente.

Obter definição muscular consiste simplesmente em perder gordura corporal e deixar a musculatura aparente, até mesmo uma pessoa sem musculatura desenvolvida pode obter definição, grande parte da dificuldade é mesmo a alimentação.



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